40代・50代になると、毎日のお手入れも基礎化粧品の化粧水や美容液だけでなく、本格的なアンチエイジングケアをしましょう。

アンチエイジングケアは、高機能なクリームや美容液などの化粧品を使う守りのケアだけでなく、不必要なものを取り除くケアも必要です。

40代50代になると、肌のターンオーバーのサイクルが不規則になったりして古い角質が残り、角質層の硬化、肌のくすみや乾燥の原因となります。また、角質が邪魔をして栄養分が肌の奥に浸透しにくくなったりします。角質ケアも、大事な老化防止のお手入れです。

ピーリングを週に1～2回行うようにしましょう。ＡＨＡ入りの石鹸などがあるので、今では自宅でも簡単にできます。古い角質を落とすと、肌のざらつきや、くすみが解消されたり、メラニンが排出されて美白効果が現れたりします。角質が落とされて肌の再生が活発になり、肌が若返ります。

また美顔器を使ったお手入れで、栄養分をより肌に浸透させるようにしましょう。

40代50代の紫外線対策は、肌のこれ以上の老化を遅らせるために、とても大事です。家の中で過ごすときにもパウダーファンデーションか粉おしろいだけはつけて、ガラス越しに入ってくる紫外線対策をする必要があります。

保湿効果のある化粧水と美容液でのお手入れで、洗顔後の肌に必要な潤いを与え、
保湿することができます。

洗顔後には、まず保湿効果のある化粧水を塗ります。
もし脂性肌の人であれば、化粧水は、さっぱりとした使い心地のものを選びましょう。
洗顔で失った水分を、化粧水で補給するのです。

その後、保湿効果のある美容液を使います。
美容液は、保湿成分が高濃度で配合されています。まず顔全体に塗って、
その後、乾燥が気になるところがあれば、そこに重ねづけします。
少量でも、潤い効果があります。

美容液は下地クリームの代わりにもなりますので、さっぱりとメイクをしたい人は
美容液のあとにファンデーションを塗ってもいいでしょう。

軽い小じわやちりめんじわ、仮性じわなどの方は、
アンチエイジングなどを目的とした高機能化粧品より先に、まず、
保湿効果が高く自分の肌に合った基礎化粧品（化粧水と美容液）をそろえましょう。

そして特にしわが気になる部分や、乾燥が激しい部分、また、肌にダメージを
与えてしまったような日には、その後、乳液やクリーム、美容オイルなどをつけていきます。

＜ヒアルロン酸＞

ヒアルロン酸は真皮にある物質で、強い保水力があります。ヒアルロン酸は、保湿力に優れているだけでなく、その気持ちの良い使用感もメリット。真皮にまで届くというヒアルロン酸も開発されているようです。

＜水溶性コラーゲン＞

コラーゲンとは皮膚などに含まれている線維状のタンパク質で、肌のハリを維持するのに重要な働きをしています。水溶性コラーゲンは、肌の潤いを保ち、しわができるのを抑制します。また皮膚の再生機能の促進効果もあります。

＜エラスチン＞

コラーゲンと一緒に皮膚を構成している物質。皮膚の弾力を維持する働きがあります。エラスチン入りの化粧品では、肌のハリを保つような効果があり、小じわやたるみが気になるときに向いています。

＜セラミド＞

肌の角質の細胞間物質がセラミドで、角質のバリアの働きをします。保湿力が高く、乾燥から肌を守ることができ、乾燥肌やアトピー肌の人が補給したい成分です。

＜レシチン＞

大豆などに含まれている成分です。セラミドと同じで、保水力があり乾燥から肌を守る働きがあります。

＜ＰＣＡとアミノ酸＞

皮膚の角質層に含まれている天然保湿因子（ＮＭＦ）の成分。角質細胞に水分を与え、角質を柔らかにする働きがあります。

＜乳酸ナトリウム＞

皮膚の角質層に含まれている天然保湿因子（ＮＭＦ）の成分。保湿効果のほか、角質を柔らかくする働きや穏やかな収れん作用もあります。

＜グリセリン＞

アルコールの一種ですが、吸水性が高く、保湿のため、あるいはしっとりした使用感のために使われます。

＜ビタミンＣ誘導体＞

ビタミンＣにリン酸を加えて安定化させた成分。肌の奥に浸透し、皮膚の中に入ってビタミンＣの作用を発揮するプロビタミンです。

▼化粧品は、ひとつだけの成分では作れず、また複数の成分を使うことでより効果のある、使用感のいい安全な化粧品となります。化粧品は、肌に合う、合わないがあるので、初めて使うときには試供品やトライアルセットなどで確かめるほうがいいかもしれません。

▼化粧品は、薬ではないので即日で効果がでるものではありません。化粧品を新しく変えたら、使い切るぐらいまで様子をみるほうがいいでしょう。

▼敏感肌などで新しい化粧品に変えるのが不安なときには、パッチテストをしましょう。
パッチテストの方法は、バンドエイドなどのガーゼ部分に化粧品をつけ、二の腕の内側に貼ります。テープの部分は、できるだけ小さめにしたほうが、テープでかぶれることがありません。１日から２日（48時間）たったら剥がしてみて、皮膚がもし赤くなっていたら、その化粧品は使わないほうがいいと思われます。

バランスのいい食事によって、新陳代謝が促進され、細胞も生まれ変わります。
肌のターンオーバーや発汗機能なども正常に行われ、健康な状態を維持できます。

１日30品目を目標に、と言う人もいますが、そこまで頑張らなくても
１食は家で作ったものを食べるとか、外食でも野菜を一品足すぐらいでもいいのです。
また旬の食材には、旬以外のときよりも栄養成分が多く含まれているので、
旬のものを食べるようにしましょう。

＜水分について＞
水分が足りないのは良くないですが、水分の摂り過ぎも、胃腸や腎臓に
負担がかかったり、むくんだりします。便秘がちだったりするときに、
やや気をつけて多めに水分を摂るくらいでよさそうです。

また冷たい飲み物は、体を内側から冷やして皮膚の新陳代謝を低下させるので
避けましょう。これは、夏でもそうです。

水分で気をつけたいのが、カフェインを摂り過ぎること。
夜８時以降のカフェインは、睡眠の質に影響するといわれます。
また疲労回復などが目的の栄養ドリンクなどは、ブドウ糖・ビタミン類などに
カフェインを加えたものです。飲みすぎると知らないうちにカフェイン依存症になります。
常用するのは避けた方がいいでしょう。

日本茶にもカフェインが含まれていますが、良い成分も多く含んでいます。
例えばカテキンには抗酸化作用があり、テアニンには皮膚の水分保持作用や、
脳のα波を増加させてリラックスを感じさせる働きがあります。しわ対策にいいビタミンCも、
日本茶には含まれています。中でも玉露には、これらの成分が多く含まれているので、
たまには玉露茶も飲んでみましょう。

カフェインを含まない飲み物には、ハーブティーもあります。
ハーブの種類によって効果も香りも違うので、いろいろなハーブティーを試してみて、
好きなものを探すといいでしょう。ローズヒップ・ティーは、ビタミンＣが多く含まれ、
美肌の味方です。紫外線を多く浴びた日などに飲むといいかもしれません。

＜ビタミンＡ＞

ビタミンＡ（ベータカロチン）は、皮膚の角質をつくり、新陳代謝を促進します。野菜などに含まれるベータカロチンは体内でビタミンＡに変わりますが、抗酸化作用があります。

肌の細胞が老化やストレスなどの原因で酸化してしまうと、皮膚のハリを保つ働きのあるコラーゲンなども変質して、しわができやすくなります。この肌細胞の酸化を予防してくれます。さらに、紫外線によってできるしわの予防にもなります。

ビタミンＡやベータカロチンは油に溶けやすいため、油での調理や、脂肪を含む肉や魚などと共に食べるとより効果的です。

ビタミンAが多い食材：　ヨーグルト、うなぎ、鶏のレバー、卵黄など。
ベータカロチンが多い食材：　緑黄色野菜（人参、ほうれん草、ニラ、ブロッコリー、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　トマトなど）

＜ビタミンＣ＞

しわ対策に欠かせないビタミンが、ビタミンＣ。皮膚の真皮にあるコラーゲン線維の再生を促進し、しわ予防に効果的です。また皮膚の再生やホルモンの分泌を促します。タバコを吸うとビタミンＣが壊されてしまうので、喫煙者は特に摂りたいのがビタミンＣです。

ビタミンＣは体内に長く蓄積されないので、いつも摂らないといけません。さらに過剰に摂っても体外に排出されるので、摂りすぎを心配する必要はありません。

ビタミンＣは水にとけやすいため、調理には注意が必要です。熱にも弱いので、茹でるときなどはできるだけ時間を短縮します。水でゆでるのではなく、電子レンジも利用するといいでしょう。

ビタミンＣが多い食材：　キウイ、レモン、イチゴ、ピーマン、カリフラワー、ブロッコリー、
　　　　　　　　　　　　　　小松菜、ほうれん草など

＜ビタミンＥ＞

ビタミンＥは、老化防止のビタミンと言われ、しわ対策には重要です。

肌の毛細血管の血行をよくするので、体の細部にまで栄養が行き渡ることになります。また自律神経やホルモンの働きを整え、肌の新陳代謝を促進したり、紫外線による細胞の酸化から皮膚を守ります。

ビタミンＥは、ビタミンＣと一緒に食べると、より効果があります。油に溶けやすいビタミンなので、油での調理や、脂肪を含む肉や魚などと一緒に食べるといいでしょう。

ビタミンＥが多い食材：　うなぎ、かぼちゃ、大豆、ほうれん草、ニラ、ごま、アーモンドなど

保湿には、保湿力のあるセラミド入りの美容液などをつけるのも、おすすめです。
また油分のある乳液や、クリームなどもつけてみましょう。

油分が皮膚の表面に膜をつくると保湿効果がさらに高まって、
小じわ・ちりめんじわ・浅い表情じわなどが目立ちにくくなっていきます。

コットンパックや美容マスクなども効果があるでしょう。

お手入れがひととおり終わったら、使用している化粧水や美容液をコットンに
たっぷりしみ込ませて、特に気になるシワをパックします。
これで、水分や保湿成分をあまり蒸発させず、
顔や首の皮膚にしっかり浸透させていくことができます。

化粧水や美容液でのパックは、油分ではないので、
毛穴をつまらせてしまったりすることはありません。
タイミングは、お風呂上がりの肌にするとより効果が期待できます。

コットンだけでなく、上からコットンより少し大きめに切ったラップをのせて
少し時間をおくのもいいでしょう。自宅エステになります。

特にしわに効く成分を使ったシートやマスクを利用すると、とても手軽です。

正常な肌は、約２８日間のサイクルで、
基底層で生まれた肌細胞が肌の表面の角質層まで押し上げられ、
垢としてはがれていくというターンオーバー（生まれ変わり）を繰り返しています。

乾燥、紫外線や、加齢などが原因でこの機能が低下すると、
角質層に古い角質が残ってしまい、角質層の機能が低下してしまいます。
この結果、肌のうるおい成分が作られにくくなり、しわができる原因となります。

皮膚の生理機能は、ファンデーションを長時間つけたままにしても、
損なわれてしまいます。皮膚は常に清潔に保ち、正常な機能ができるようにしましょう。

ターンオーバー促進には、ピーリングが有効。ピーリング石鹸を使って自宅でもできます。
また、レチノール入りの化粧品も効果的といわれます。ターンオーバーが促進されると
古いカサカサした肌は、みずみずしい肌へと変化していきます。

レチノール入りの化粧品は、高い年齢の人以外は、
しわが気になる部分だけに使ったほうがいいようです。

大気のオゾン層が破壊され、地上に降る紫外線量が年々増加しているため、
もはや紫外線対策は、春夏秋冬、気をつけなければいけないこと。
特に２０代後半を過ぎると、肌の回復力が落ちてくるため、
日焼け止めクリームや日焼け止め効果のあるファンデーションを使いましょう。

紫外線は、地面などにあたって反射します。さらに、窓や薄い生地なども通過します。
太陽を直接浴びていないからといって、油断大敵。室内や物陰にいるからといって
安心はできません。

色の中で黒は紫外線を吸収するので、服などを黒いものにすると予防になります。
服や日傘、帽子の色などにも注意しましょう。

日焼け止め効果のあるファンデーションを使う場合の注意：
パウダーダイプだと、うっかりすると肌から水分や油分を吸収されてしまうことがあります。
これが原因で肌が乾燥することもあるので、ドライタイプの肌なら、ファンデーションは、
リキッドタイプやクリームタイプがおすすめです。

「紫外線吸収剤」について：
日焼け止め化粧品によく入っている「紫外線吸収剤」は肌を荒らすこともあります。
可能なら、「ノンケミカル」の紫外線吸収剤入りでない日焼け止めクリームを下地に使い、
その上にファンデーション（日焼け止め効果がなくてもよい）を塗るといいでしょう。

生理前の日焼け予防：
女性は生理前だと黄体ホルモンが多くなっていますが、黄体ホルモンは
紫外線感受性を高めるため、普段より日焼けしやすくなります。
妊娠中やピルを飲んでいる女性も同じです。紫外線予防には、より注意しましょう。

目の周辺の皮膚は、まばたきで伸び縮みしやすいように大変薄くなっています。
さらに、目元は皮脂分泌量も少ないので、乾燥しやすく、小じわもできやすいのです。

目じりのしわは、「カラスの足跡」とも言われ、よく知られていますね。
早ければ20代の女性にも、カラスの足跡が出来てしまいます。

また、ちりめんじわは、細かいちりめん状になったシワ。
これも、目や口の周辺にできやすいしわです。

角質層の水分不足や角質の重層化で出来るのですが、急な角質層の乾燥が原因です。
太陽の光を大量に浴びた後などには、小さい子供でもできてしまいます。

小じわ・ちりめんじわ（仮性じわ）は20代頃から見られ、年と共に急激に深くなっていきます。
指でしわを広げてみて、しわの線が見えなければ、まだ浅いしわ。
小じわ・ちりめんじわなどの仮性じわが深くなってしまう前に、早めのケアを心がけましょう。

しわのケアには、とにかく保湿です。そして正常な肌のターンオーバーを促しましょう。
予防としては、紫外線対策がいちばん大事です。

顔には40以上の表情筋があり、笑ったり、怒ったり、泣いたりして表情筋を動かすと、
表情筋が圧迫されています。同じ表情には、同じ表情筋が使われるので、
加齢にともなって、その部分の真皮組織に深い溝ができてしまいます。
この溝が、「表情じわ」なのです。

表情筋を動かさない無表情のときに、線（しわ）がない「仮性じわ」の段階なら、
適切なスキンケアをすればほとんど消すことができます。
それより深くなってしまった表情じわは、長年に渡り作られてしまったものなので、
なかなかやっかいです。

でも、最近のアンチエイジング研究により、効果的に働く成分がわかってきました。

深い表情じわがあると、年齢や老化を感じさせてしまいます。
しわに効く効果的なスキンケアをしっかり続けましょう。
またより深くしないためには、紫外線予防も大事です。

化粧品などで限界を感じたら、美容皮膚科での治療という方法もあります。

▼表情じわは、体内の異常によってできる場合もあります。
高熱が出て脱水症状が起きたり、急激な体重の減少や極度の栄養失調などが原因でも、表情じわができます。まれに皮膚疾患の後などに見られることもあります。
こういう表情じわは、病気などの原因を取り除けば改善し回復していきます。

皮膚の表面には「皮溝」と呼ばれる細かい溝が走っており、環境によって、
また年齢を重ねると深くなっていきます。無表情でもハッキリと線（しわ）が見え、
その線（しわ）を指で広げても線（しわ）が残ったら、もう「大じわ」です。
皮膚の深い部分（真皮）のコラーゲンやエラスチンといった繊維が変性して、
皮膚の弾力性が失われてしまっています。

とても良く見られる大じわは、額にできる横じわや、小鼻から唇の端にかけてできる
しわ（法令線＝ほうれいせん）、上まぶたのくぼみにできるしわなどです。

大じわになってしまうと、真皮にあるコラーゲンやエラスチンの変性が原因なので、
なかなか消すのは難しいことですが、最新のアンチエイジング研究で、
深いしわに効果的に働くような成分もわかってきました。

効果的な化粧品などでお手入れを続け予防も行なえば、しわの進行を緩やかにし、
目立たなくすることも可能です。

また、化粧品だけでなく、美容外科や美容皮膚科での治療方法もあります。

睡眠の間に成長ホルモンが分泌され、皮膚の細胞分裂や新陳代謝を促進しています。

成長ホルモンは、寝てから３時間くらいの間に分泌されますが、始めの90分は
特に分泌が盛んになるといわれます。この間にしっかり睡眠を取ることが大事なのです。
また、新陳代謝かかる時間は６時間ぐらいと言われるため、６時間以上の睡眠を
とることが美肌につながります。

寝不足が続くと、この肌の再生がうまくいかないので、どうしても肌が荒れてきます。
さらに、加齢とともに成長ホルモンは分泌されなくなっていきます。
なるべく規則正しい睡眠で、成長ホルモンの効果を最大限に生かすよう努力しましょう。

「午後10時から午前2時までの間は寝ていたほうがいい」
という説を聞いたことがありませんか？これは「サーカディアンリズム」という説で、
太陽の光を見てから約１４時間後に睡眠に入るよう脳はできているというのです。
その真否は定かではありませんが、夜はしっかり寝るというのは、自然のリズム。
なるべく自然にそった規則正しい生活をしたほうが肌にも体にも良さそうです。

＜睡眠で気をつけたいこと＞

◆同じ時間に寝る
成長ホルモンは体内時計の影響を受けやすいと言われます。
毎日決まった時間に寝るようにしたほうが、成長ホルモンの分泌がスムーズに行われます。

◆部屋は暗くして寝る
部屋を暗くすると、メラトニンというホルモンがよく分泌され、眠りが深くなるといわれます。
ベッドに入る１時間ぐらい前から、なるべく部屋を暗めにするといいでしょう。
テレビなどは神経を刺激するので、寝る少し前には消すほうがいいですね。

◆気分をリラックスさせる
体の緊張をとくためにぬるめのお湯で半身浴をしたり、リラックス効果のある
ラベンダーなどの香りを部屋に漂わせると、神経がリラックスして寝やすくなります。

飲み物などで体を温めるのも、質の良い眠りを誘ういい方法です。
カフェインのないホットミルクや、カモミール・ティ、あるいはレモンや梅干などを
入れた疲労回復にいいホットドリンクで体を内側から温め、リラックスさせましょう。

◆枕やふとんは、気持ちのいいものを
質の良い睡眠のためには、自分にあった枕や布団などを選びましょう。
高すぎる枕は、首にしわが入ったままの姿勢が長く続くことにもつながり、
首の表情じわの原因になります。枕は高さをチェックします。また、熱のこもらない
素材のものを選ぶのも大事です。布団は、重過ぎないものを選びましょう。

人はストレスがあると、対抗するために副腎皮質ホルモンの分泌が増加します。
そして活性酸素の発生も増えます。活性酸素は、過剰に発生すると
正常な細胞や組織を傷つけるので、皮膚の老化が早まり、その結果、
肌に、しわなどのトラブルがおきてしまいます。

ストレスは、イヤだなと思うことがストレスになります。
人間関係や不快な出来事などによる心理的ストレスはもちろんですが、
不快な温度や湿度などといった気候や環境のストレス、バランスの悪い食事や睡眠不足、
疲労といった体が自然に感じているストレスなど、いろいろなストレスがあります。

これらのストレスをまったくゼロにすることは難しいですが、
気分転換などを上手く行い少しでもストレス解消を図りましょう。

運動やしっかり体を動かすこと、きちんと食事をして寝ることも、ストレス対策には有効。
やはり、規則正しい生活で心も体も肌も、いきいきとしてくるのです。

ゆったりとした時間を持つことも、大きなストレス対策。好きな音楽を聞いたり、
心地の良い香りを漂わせたりして、リラックスできる時間を作りましょう。

＞＞ストレス解消の音楽
＞＞ストレス解消におすすめの香り