しわのない美肌を作るのに、睡眠はとても大事です。
睡眠の間に成長ホルモンが分泌され、皮膚の細胞分裂や新陳代謝を促進しています。
成長ホルモンは、寝てから３時間くらいの間に分泌されますが、始めの90分は
特に分泌が盛んになるといわれます。この間にしっかり睡眠を取ることが大事なのです。
また、新陳代謝かかる時間は６時間ぐらいと言われるため、６時間以上の睡眠を
とることが美肌につながります。
寝不足が続くと、この肌の再生がうまくいかないので、どうしても肌が荒れてきます。
さらに、加齢とともに成長ホルモンは分泌されなくなっていきます。
なるべく規則正しい睡眠で、成長ホルモンの効果を最大限に生かすよう努力しましょう。
「午後10時から午前2時までの間は寝ていたほうがいい」
という説を聞いたことがありませんか？これは「サーカディアンリズム」という説で、
太陽の光を見てから約１４時間後に睡眠に入るよう脳はできているというのです。
その真否は定かではありませんが、夜はしっかり寝るというのは、自然のリズム。
なるべく自然にそった規則正しい生活をしたほうが肌にも体にも良さそうです。
＜睡眠で気をつけたいこと＞
◆同じ時間に寝る
成長ホルモンは体内時計の影響を受けやすいと言われます。
毎日決まった時間に寝るようにしたほうが、成長ホルモンの分泌がスムーズに行われます。
◆部屋は暗くして寝る
部屋を暗くすると、メラトニンというホルモンがよく分泌され、眠りが深くなるといわれます。
ベッドに入る１時間ぐらい前から、なるべく部屋を暗めにするといいでしょう。
テレビなどは神経を刺激するので、寝る少し前には消すほうがいいですね。
◆気分をリラックスさせる
体の緊張をとくためにぬるめのお湯で半身浴をしたり、リラックス効果のある
ラベンダーなどの香りを部屋に漂わせると、神経がリラックスして寝やすくなります。
飲み物などで体を温めるのも、質の良い眠りを誘ういい方法です。
カフェインのないホットミルクや、カモミール・ティ、あるいはレモンや梅干などを
入れた疲労回復にいいホットドリンクで体を内側から温め、リラックスさせましょう。
◆枕やふとんは、気持ちのいいものを
質の良い睡眠のためには、自分にあった枕や布団などを選びましょう。
高すぎる枕は、首にしわが入ったままの姿勢が長く続くことにもつながり、
首の表情じわの原因になります。枕は高さをチェックします。また、熱のこもらない
素材のものを選ぶのも大事です。布団は、重過ぎないものを選びましょう。